“昨晚和她羞羞到两点，早上起来毫无精神……”
“公司最近加班实在是太多了，我现在黑眼圈都可以当国宝了。”
屏幕前的广大男性朋友，或许经常会面对【睡眠不足】这个可谓是令人“深恶痛绝”的毛病。
很多时候立下了早睡的flag，然而却抱着手机TIMI到了凌晨两点，亦或者是和对象缠绵到半夜还意犹未尽，结果便是毁了第二天的生活精力。
好不容易要投向被窝的怀抱，却又忍不住摸向了手机：“再看一会儿就好……”
这种“夜晚睡不着”→“白天我好困”→“算了看手机”的恶性循环，正在摧毁着新一代青年人的身体，更关系到两性生殖健康。
据统计，年龄22~45岁的中青年男性中，便有16.5%因为睡眠不佳、长期熬夜、作息不规律等原因，导致精子密度活力、前向运动率以及精子运动直线速率出现显著降低。
失眠等情况在我国已经呈现年轻化甚至幼龄化趋势，这说明在未来人口生殖方面，因为睡眠不佳导致男性弱精、少精、生殖激素水平紊乱等症状的比例会有上升的走向。
如何彻底有效地解决失眠？很多人往往会将目光投向健身、听歌、数羊等传统助眠方式，但是结果却往往是——
“哇我今天跑了五公里太精神了！”
（有这种事？！）
“这轻音乐怎么感觉在挠耳朵？”
（建议亲调高点音量）
“100、1001、10086……嗯？”
（数学老师上线ing）
因此，【褪黑素】作为一种被商家宣传成“失眠克星”的保健品，成为不少青年男女的心头好。毕竟，吃一颗甜甜的糖果就能安然入睡，这等美事谁不想要呢？
但是事情真的有这么美好吗？今天我们重点来分析一下褪黑素的利与弊，看看它到底适不适合长期服用~
褪黑素是一种胺类激素，由人脑下垂体的松果体产生，是人体的重要激素之一。褪黑素的分泌量在白天和黑夜的差别很大，通常在白天光线明亮时分泌较少，使人保持清醒，在夜间黑暗时分泌较多，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠，因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
其实简单点说，松果体类似于一位给大脑上晚课的老师，白天自动下课。它传授的知识点就是褪黑素，当接收知识点太多了，大脑看不过来，就会陷入疲倦状态，便直接“翘课”呼呼大睡去了。
而一些不良习惯，例如临睡前玩手机，电子屏幕发射出的蓝光会刺激眼睛内第三类感光细胞——ipRGC细胞，会将信号通过视神经直接传到松果体，让这位“啰嗦”的老师闭嘴，抑制其分泌褪黑素，大脑因此就会陷入亢奋状态，并持续到松果体继续分泌褪黑素为止。
一句话总结：褪黑素在人体本身即可产出，可让人自然睡眠。
当人紧张时，皮质醇激素会增加，褪黑素可以缓解情绪。如果感到焦虑的话，褪黑素可以促进镇定和放松情绪，缓解相关症状。
褪黑素是抗氧化剂，如果免疫系统出现问题的话，褪黑素可以刺激免疫系统。如果身体应对急性发炎的话，褪黑素还具有抗炎特性，可以起到消炎的作用，促进健康。
褪黑素可以抑制胃酸，保护食道不受胃酸的影响。如果有中度到重度的胃灼热，可能会从褪黑素中受益。褪黑素与B族维生素和氨基酸一起可以更好地改善胃灼热症状，褪黑激素也可以改善胃食管反流病。
服用褪黑素可能会促进心脏健康，帮助降低胆固醇和血压。褪黑素具有抗炎特性和抗氧化作用，会减少心血管疾病的机会，对于心脏疾病也有一定的治疗作用。
褪黑素不仅可以缓解失眠，对身体其他器官同样具有益处。
褪黑素具有一定的抑制女性排卵作用，同时也会影响男性精子活性，长期服用可能影响生育能力。若儿童和青少年没有家长限制随意服用，很可能会抑制性腺发育。
过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕、嗜睡、头痛等不良反应，影响日常的生活和工作。
过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。并且，醒来后通常也会伴随四肢无力、头脑昏沉等情况，严重可能会导致性欲下降、食欲不振、身体素质差。
看到这里，想必各位对于褪黑素都有一个大概的了解，但是并不太清楚自己到底适不适合服用，或者是服用的剂量如何界定呢？
万一一不小心，养成了褪黑素不离身的习惯，要如何有效解决？
科学研究表明，青少年处于身体发育的关键阶段，自身分泌褪黑素就很旺盛，因此不必服用，只需要进行合理的饮食调节和适量运动助眠即可。
随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量会逐渐减少，因此中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。中老年人适量服用褪黑素，可以加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量。
处于中壮年的人群，则可视情况服用，但每天剂量不可超过3毫克，否则只会增加副作用。
假如对褪黑素产生了依赖心理，那么可以通过饮用酸奶、睡前瑜伽操、洗热水澡等方式来改善。
酸奶中含有人体不能自行合成的色氨酸，在体内可转化为血清素，具有安神助眠、促进情绪稳定等功效；
洗热水澡会加快血液从心脏到手脚这些外周部位的循环速度，促进核心体温的下降，顺应睡眠生物钟规律，起到改善睡眠的作用。
睡眠是人体“自我充电”的最佳方式，关键是要保持良好情绪，拥有一个良好的睡眠环境，若是靠外物强制进入睡眠，那么可能带来的是第二天起床时的腰酸背痛。调整好作息时间，给予“小弟弟”一晚精致保养，也是我们每个人的必修课哦~
