天气渐渐变冷，冬季又正是进补的最佳时机。
很多人稍微身体不适，就把一切归结为肾虚，大补特补。
可你有了解过，你真的是肾虚吗？
先来做一做这份小测试吧~
注：自测题仅作为参考，每符合一项则累积1分，凡超过3分就要引起注意，必要时要去看医生哦！
肾虚自测
1. 将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，有可能是肾虚。
2. 正常饮水情况下，夜尿在3次以上。
3. 小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4. 早晨起床，眼睛浮肿。
5. 提不了重物，走到三楼就两腿无力。
6. 坐着看电视，超过两个小时就腰酸。
7. 在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
8. 总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
9. 洗头时，头发大量脱落。
10.总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
Part
1
什么是肾虚？
肾虚是中医的概念，它指的是肾脏精气阴阳不足，肾脏功能失调，而不等同于肾脏功能出现了问题。
肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。
肾阳对我们人体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用，而肾阴则对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热的作用，长期肾阳虚也有可能会引起肾阴虚。
肾脏功能失调同时往往也会引起身体各个器官的失调，中医一直讲究阴阳平衡，如果得到及时纠正，就不会有太大问题。
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2
肾虚的表现有哪些呢?
肾虚会引起性欲减退，这一条我们大家都懂，然而性欲低下只是肾虚的其中一个方面，身体的其他多个方面也会受到影响。
01
脑力方面
记忆力下降减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
02
情志方面
情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
03
肢体方面
久坐或久站后，腰酸腰痛，四肢乏力。
04
泌尿方面
尿频、尿等待、夜间多尿、小便清长等。
05
性功能方面
性欲降低，阳萎、早泄、遗精、滑精，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。
06
其他方面
除了上述的共同的状况，肾阳虚和肾阴虚也有各自特有的症状。
肾阳虚：四肢发冷、畏寒
肾阴虚：颧红潮热、盗汗
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3
肾虚就一定是纵欲过度吗？
大部分人一提肾虚，就会浮想联翩，断定此人必是纵欲过度！
他们还会贴心的送上一句：大兄弟，得节制啊。
但有些人明明啥也没干，上哪节制去？
其实肾虚不仅仅是纵欲导致的，还包括了很多其他的原因。
1. 性生活过度或频繁自慰。
2. 长期忙碌，劳累不堪，也会导致肾气亏损。
3. 长期情绪低落，思虑过度就会损伤心脾，恐惧又会伤肾。
4. 饮水过少，尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，损害肾脏。
5吃得太咸，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
6. 滥用药物也会造成肝肾损伤
长期或大剂量服用一些消炎镇痛药，容易引起肾损害。
（用药要注意说明书的毒副作用，并且谨遵医嘱，按时按量服药！）
另外，一些中草药也会伤害肾脏，如：雷公藤、关木通、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。
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2
那么如何补肾比较好呢？
治疗肾虚其实关键还是在于调养，要注意日常的饮食和生活习惯，比如少熬夜，多做运动。
下面就给大家提供几个小建议~
01
适量运动
适量的体育锻炼是很重要的，而运动的方式可根据个人来选择。
慢跑、游泳、爬山、健身房锻炼等等都是不错的选择。
02
脚心按摩法
中医表明，涌泉穴和肾经相连，而脚心的涌泉穴是浊气聚集的地方。
常按摩此穴，既可以益精补肾，此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
具体方法：临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
03
饮食调理
饮食方面，多吃补肾固精的食物，例如核桃、韭菜、山药、枸杞子，和一些黑色食物，芝麻、黑豆等等。
如果你真的“肾虚”了，就一定要加强运动，改善作息，被掏空的身体一定会再次强健起来的！
怎么样？你们的测试题得了几分？