性功能哀退是造成性生活不和谐的原因之一。
所以随时注意增强性功能就成为保证性生活和谐的条件之一。
在性激素正常分泌的情况下，男性性功能的提高主要靠提高腰部、腹部和大腿部肌肉的力最，还需要有健壮的心肺功能。
为增强腰部、腹部和大腿部肌肉力量，可进行如下锻炼：
❶
仰卧，双腿膝部屈起，
用力上抬肩部、背部。
坚持做此类运动，可提高腹肌力量。
也可以做仰卧起坐练习，
来提高腹肌力量。
❷
仰卧，双腿伸直，并稍举起、
使双脚离开地面，然后屈膝，
再缓缓伸直膝部，反复进行，
双足不触地面。
始终保持悬空姿势，这个动作可锻炼腰、腹肌。
❸
仰卧，双腿伸直，
双脚离地面20厘米左右，
坚持一定时间，
反复迸行，
亦可提高腰、腹肌力量。
❹
仰卧，肩部、足部着地，
用力向上弓身，使腰、腹内上挺起，
身体成弓形桥状，停数秒反复进行。
熟练后，还可抬起一侧腿，
用肩部或一侧足跟着地支撑，再换另一侧。
这个动作能提高大腿、 腰、腹肌力量。
❺
俯卧，双脚分开并屈膝置于臀部两侧，
双小臂支撑，像青蛙趴在地上，
或做前后左右蛙跳动作，
或做腰、背起落动作，反复练习。
❻
上体直立，向前迈出一大步，
做弓箭步态，
身体重心放在迈出做弓步的腿上，
上下弹动数次，或坚持不动10秒钟。
左、右腿交替迸行。